Simulateur de Dépense Énergétique

Découvrez vos calories réellement brûlées par le sport (Dépense Nette), basées sur les équations de Mifflin-St Jeor et les valeurs MET officielles.

1. Votre Profil

Sexe

Poids (kg)

Taille (cm)

Âge

2. Votre Séance

Activité Sportive

Durée (minutes)

Vos Résultats Estimés

Dépense Calorique Nette

0 kcal

C'est la véritable dépense supplémentaire générée par le sport (Dépense brute - Dépense de repos).

Dépense Brute

0 kcal

Calories totales brûlées pendant la durée de l'effort.

Calories de Repos

0 kcal

Ce que votre corps aurait brûlé sans rien faire.

Effet Post-Combustion (EPOC)

Plage estimée: ~3-8%

Médiane retenue: + 25 kcal

Filière Énergétique

Mixte

Tendance estimée

Comparateur d'équivalence

Pour brûler le même nombre de calories nettes (0 kcal), il vous faudrait sinon :

Marcher (4 km/h) pendant 0 minutes
Courir (10 km/h) pendant 0 minutes

⚠️ Avertissement Scientifique : Le calcul via les MET (1 MET ≈ 1 kcal/kg/h) est une convention et une estimation, pas une mesure absolue. L'EPOC et la répartition des filières énergétiques varient fortement selon le niveau d'entraînement, le sexe, la génétique et la nutrition. Ne considérez pas ces chiffres comme une vérité absolue, mais comme un ordre de grandeur fiable pour orienter votre diète.

Pourquoi calculer la dépense "Nette" ?

La plupart des montres connectées et applications affichent la dépense Brute. Cependant, pendant votre séance d'une heure, votre corps aurait de toute façon brûlé des calories juste pour vous maintenir en vie (digestion, respiration, chaleur corporelle). La dépense Nette soustrait ces calories de repos (calculées via votre Métabolisme de Base) pour vous donner le vrai supplément calorique apporté par votre séance de sport. C'est ce chiffre qui compte vraiment pour ajuster vos macros de façon précise !